Dr. Marcelo Cruz Ortopedia e Traumatologia

A caminhada é a atividade física mais democrática e continua a ganhar medalhas científicas por seus efeitos na mente e no corpo. Se você não sabe por onde começar, confira esses 5 passos para iniciar e manter caminhadas regulares.

1. Avaliação médica

Fazer um check-up é essencial se você está saindo do sedentarismo. Ajuda a apurar o fôlego, a pressão, a frequência cardíaca e outros possíveis problemas.

2. Roupas adequadas

É muito importante usar roupas com tecidos leves, meias confortáveis e tênis adequados, com um bom amortecimento das passadas.

3. Aquecimento

Antes de caminhar, movimente as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos para minimizar o impacto e o desgaste do exercício.

4. Disciplina

Para que você mantenha sua prática diária, você precisa desenvolver um hábito e estabelecer um horário fixo para praticar como compromisso.

5. Ritmo

Encontre uma velocidade que você possa manter e lembre-se de que isso não é um passeio. O objetivo é suar e estimular seu coração, pulmões e músculos para obter benefícios.

Que tal adquirir este novo hábito em sua vida? O seu “eu do futuro” irá agradecer.